أفضل 9 عادات صحية لوزن مثالي مدى الحياة 2021
1- تناول وجبة إفطار غنية بعنصر البروتين
يمكن أن يساعدك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمكنك قراءة المزيد عن البروتين الصحي من الرابط التالي: 3 عناصر طبيعية لوزن أقل
2- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة
احذر من السعرات الحرارية الموجودة بالمشروبات فهي ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن وحرق الدهون.
3- احرص على شرب الماء قبل كل وجبة
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية وقد يكون فعالًا في تقليل الوزن.
4- اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن مثل البيض والاسماك.
5- احرص على تناول الألياف القابلة للذوبان.
تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل الجلوكومانان.
6- اشرب القهوة أو الشاي.
يمكن أن يساهم تناول الكافيين عامةً في تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتالي تنظيم عملية حرق الدهون.
7- اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا.
حيث أنها صحية أكثر، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام من الأطعمة المصنعة.
8- تناول طعامك ببطء شديد.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويحفزهرمونات خفض الوزن على العمل بصورة أكثر كفاءة.
9- تأكد من حصولك على نوم جيد.
النوم مهم لأسباب عديدة، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
إقرأ أيضا:
- طريقة عمل عصب زينب تقليديًا من الجبن الكريمي 2021
- طريقة طهي الدجاج المحشو بالقمح المحمص(الفريكة)
- عمل فناجين الكنافة
- طريقة عمل الفطائر اللبنانية بحشوات السبانخ واللبنة
- طريقة تحضير السمك في المنزل بأفضل المكونات البسيطة 2021
- ما هي اضرار اللحم الضأني على صحة الطفل؟
- فوائد اللحم الضاني للرجال
- 7 أضرار تناول اللحم الضاني على صحة القلب
