Thank you for your visit. Your links will be created in 20 seconds.

أفضل 9 عادات صحية لوزن مثالي مدى الحياة 2021


أفضل 9 عادات صحية لوزن مثالي مدى الحياة 2021

– تناول وجبة إفطار غنية بعنصر البروتين
يمكن أن يساعدك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمكنك قراءة المزيد عن البروتين الصحي من الرابط التالي: 3 عناصر طبيعية لوزن أقل

– تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة
احذر من السعرات الحرارية الموجودة بالمشروبات فهي ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن وحرق الدهون.

– احرص على شرب الماء قبل كل وجبة
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية وقد يكون فعالًا في تقليل الوزن.

– اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن مثل البيض والاسماك.

– احرص على تناول الألياف القابلة للذوبان.
تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل الجلوكومانان.

– اشرب القهوة أو الشاي.
يمكن أن يساهم تناول الكافيين عامةً في تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتالي تنظيم عملية حرق الدهون.

– اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا.
حيث أنها صحية أكثر، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام من الأطعمة المصنعة.

– تناول طعامك ببطء شديد.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويحفزهرمونات خفض الوزن على العمل بصورة أكثر كفاءة.

– تأكد من حصولك على نوم جيد.
النوم مهم لأسباب عديدة، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.

إقرأ أيضا:

  1. طريقة عمل عصب زينب تقليديًا من الجبن الكريمي 2021
  2. طريقة طهي الدجاج المحشو بالقمح المحمص(الفريكة)
  3. طريقة عمل فناجين الكنافة
  4. طريقة عمل الفطائر اللبنانية بحشوات السبانخ واللبنة
  5. طريقة تحضير السمك في المنزل بأفضل المكونات البسيطة 2021