Thank you for your visit. Your links will be created in 20 seconds.

3 عناصر غذائية يجب توافرها لتقليل الوزن 2021


3 عناصر غذائية يجب توافرها لتقليل الوزن 2021

عناصر غذائية يجب توافرها
عناصر غذائية يجب توافرها

 

البروتين

يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل الخطر القلبية ، والشهية ، ووزن الجسم.

يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين الكافي أيضًا في:

  • تقليل الرغبة الشديدة عن الطعام بنسبة 60٪
  • تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف 
  • تجعلك تشعر بالشبع 

كيفية تحديد مقدار البروتين؟

هناك العديد من العوامل التي تحدد احتياجاتك الخاصة، ولكن بشكلٍ عام يحتاج الشخص العادي إلى:

  • جرامًا يوميًا للرجل العادي .56-91
  •  جرامًا يوميًا للإناث المتوسط 46-75
  • تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:
  • اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن
  • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان
  • البيض: بيض كامل مع صفار البيض
  • البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات

الخضروات

تتميز الخضروات بأنها مليئة بالعناصر الغذائية ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا منها دون الخوف من زيادة السعرات الحرارية أيضاً
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية:
. بروكلي
. قرنبيط
. سبانخ
. طماطم
. كرنب
. السلق السويسري
. خس
. خيار

الدهون الصحية

لا تخف من تناول الدهون، لا يزال جسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها.
. يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات الرائعة لديك في نظامك الغذائي
يجب استخدام الدهون الأخرى مثل: الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط نظرًا لإرتفاع نسبة الدهون المشبعة بها.

يمكنك أيضاً الإطلاع على : 9 عادات صحية لوزن مثالي
لمزيد من المقالات عن تقليل الوزن يمكنك الضغط على الرابط التالي: سلسلة تقليل الوزن بطريقة طبيعية

إقرا أيصا:

  1. طريقة تحضير السمك في المنزل بأفضل المكونات البسيطة 2021
  2. طريقة عمل الفطائر اللبنانية بحشوات السبانخ واللبنة
  3. طريقة عمل فناجين الكنافة
  4. طريقة طهي الدجاج المحشو بالقمح المحمص(الفريكة)
  5. طريقة عمل عصب زينب تقليديًا من الجبن الكريمي 2021

وفي الأخير لا تنسى التعليق وإبداء رأيك وأيضا لا تحرمنا من مشاركة المقالة مع أصدقائك لكي تعم الفائدة